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夏季運動后五不宜

時間:2004-07-20 來源:網絡 作者:佚名

        在暑熱難擋的夏季,人們因各種需要,免不了進行各種劇烈運動,結束運動后,一般習慣于立即停下來休息,立即大量飲水,馬上洗冷水澡,吹空調等等……殊不知,凡此種種皆對人體有害無益。夏季運動后應注意以下五不宜。
      
      1.不宜立即停下來休息

      劇烈運動時,人體的血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力的收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送至全身,血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此,劇烈運動剛結束時應做些放松調整活動。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。

      2.不宜立即大量飲水

      炎炎夏日,人們習慣于在劇烈運動后大量喝水,這樣一來會使血液中鹽的含量降低,加之出汗,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少,功能差,對水的吸收能力弱,過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動后,口雖渴也不宜一次性喝水過多,應采用“多次少飲”的方法喝水。

      3.不宜馬上洗冷水澡、吹風

      有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴,由于肢體溫度和水溫相差懸殊,也易發生小腿抽筋。因此,劇烈運動后應先擦干汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴較為妥當。

      4.不宜立即飲啤酒

      劇烈運動后,有人把啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

      5.不宜立即吃飯

      劇烈運動時,由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動后需要經過一段時間高速消化功能才能恢復正常。所以劇烈運動后,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物中營養的吸收能力也差

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