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運動前、中、后如何補充水份

時間:2004-07-20 來源:網絡 作者:佚名

        運動后的正確補充 水份除了可補充身體流失的水份外,更可促進新陳代謝, 養顏美容。 如何於運動前、中、后補充水份,以下提供 給您作參考∶


    運動前

    運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需 水份,避免運動時缺水,并可延長運動時間。


    運動中

    (1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。
    (2)人往往有“延遲口渴”的現象,提醒你別等到口渴了才 喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。


    運動后

    (1)運動后應持續每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液 由黃色變白、透明為止。
    (2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水,但濃度不宜 過高,每1000c.c水中,鹽份不要超過2公克(約小指甲面 積)。鹽份過高反將加速脫水現象,而使體溫升高(高於正 常體溫),導致疲勞提早發生,或延長疲勞的時間。
    (3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克,濃度太高將刺激 胰島素分泌,反而造成血糖降低。


    大量流汗后應飲用冷水
    大量流汗后為了使水份容易被人體吸收,飲用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。

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