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運動疲勞消除法

時間:2004-07-20 來源:網絡 作者:佚名
    睡眠

    充足睡眠:睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處于完全放松狀態。

    按摩  

    通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行。

    整理運動  

    劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動后應做整理運動,動作緩慢、放松,使身體恢復。

    溫水浴  

    有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。

    藥物療法  

    使用維生素或天然藥物,能有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養。目前,常用藥物有維生素B1 、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。

    合理安排膳食  

    疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1 ,應選吃富有營養和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。
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